9O_73.3_0000KHQutC40L3Rg9C70LAg0YPQttC1.gif)
четверг, 05 сентября 2013
С тех моих попыток ничего толкового не вышло, а вышло только с 31 июля сесть на диету Дюкана. Вот по сей день я на ней, сбросила пока только 3.4 кг за месяц, последнюю неделю ела, что попало, не особо придерживаясь, со вчерашнего дня решила повторять 3 дня Атаки.
Диета мне эта очень подошла, потому что я не могу без белка, меня можно чем угодно не кормить, но белок абсолютно насыщает. А ещё очень порадовало кол-во рецептов, особенно сладкого, выпечки. В первые дни готовила очень много в пределах нормы и спасала себя таким образом от срывов. Сейчас уже легче и не хочется совсем, так что до ноября стараюсь делать себя лучше. :3
вторник, 18 июня 2013
Совершенно не получается у меня придерживаться плану. Надо значит найти не что-то абстрактное, а конкретный план, который поможет сбросить начальные 5 кг, а дальше уже разбираться как двигаться дальше. Вспомнила, что когда-то мне за месяц помогла диета Кима Протасова сбросить 6 кг. Понимаю, что это не дело метаться от одного к другому, но надо как-то взять себя в руки и понять с чем лучше я справлюсь.
Сегодня про питание ничего не будет, потому что я заварила себе литр зелёного чая с жасмином и разбавляю его молоком. Можно сказать, что сегодня разгруз на молокочае, хотя на самом деле мне просто нравится этот вкус.
Ещё очень хочу начать заниматься по тренировкам Nike и по вечерам бегать, но понять не могу, что меня опять останавливает. Хотя чего тут говорить? Элементарная лень. Надо перебороть себя и взять уже свою силу воли за жопу. Год назад я могла хоть неделю на одном твороге сидеть, а что сейчас произошло - понятия не имею.
понедельник, 17 июня 2013
Вес: 74.4 кг
Вес как-то совсем не хочет снижаться. 
Завтрак: чай Пу Эр, Растишка, овсянка на воде с чайной ложкой малинового варенья, творожная масса = 450 ккал
Обед: курица на гриле, 1 солёный огурец, чай Пу Эр = 174 ккал
Ужин: грейпфрут, хлебец с сыром и помидором, яблоко = 203 ккал
Итого: 670 ккал
воскресенье, 16 июня 2013
Завтрак: кофе, Чудо творожок с клубникой = 128 ккал
Обед: макароны с сыром = 350 ккал
Ужин: лимонад с арбузом = 105 ккал
Итого: 583 ккал + 345 ккал = 928 ккал
а вот и началось самое интересное: пастила с йогуртом = 151 ккал, 2 куска пиццы 4 сыра = 194 ккал
ппц, вот как привыкла по выходным нажираться, а потом всю неделю не есть, так и продолжаю, надо бороться, вот и новая цель.
суббота, 15 июня 2013
Завтрак: Растишка, кофе с молоком, бутерброд с сыром = 120 ккал
Обед: диетическая пицца, черешня, 2 персика =305 ккал
Ужин: -
Итого: 425 ккал
Очень плохо кушала из-за экзамена по немецкому, от нервов и ожидания совершенно не хотелось кушать, так что обед получился вместе с ужином + из-за жары хочется только пить. Зато с водой всё ок.
пятница, 14 июня 2013
Вес: 74,6 кг
Завтрак: Kinder молочный ломтик, Растишка, кофе с молоком, 2 криспа с сыром = 262 ккал
Обед: грейпфрут, салат (креветки, огурец, яйцо) = 154 ккал
Ужин: фисташки, Растишка, банан = 419 ккал
Итого: 835 ккал
четверг, 13 июня 2013
Завтрак: Kinder молочный ломтик, Растишка, кофе с молоком = 162 ккал
да уж, безумно многообещающий завтрак, но когда я встала с кровати, я видимо ещё не поняла, что решила худеть, цель на следующий день: исправить рацион завтрака.
Обед: щи с куриной грудкой = 105 ккал, черешня = 97.5 ккал
Ужин: чай Clippers sleep easy, 2 криспа с творожным сыром, половина красного болгарского перца = 120ккал
Обед: щи с куриной грудкой = 105 ккал, черешня = 97.5 ккал
Ужин: чай Clippers sleep easy, 2 криспа с творожным сыром, половина красного болгарского перца = 120ккал
Вода: 3 стакана по 300 мл
непривычно пока по 2 л обычной воды выпивать -_-
Итого: 484.5 ккал + 200 ккал = 684.5 ккал
Первый день прошёл не особенно хорошо по ккал, но системы придержалась, но как говорится, ещё не ночь.
Ночь: учила немецкий, даже не заметила как время прошло, наела правда m&m's вроде всего 50 гр, а уже 200 ккал, в который раз поняла, что сладкое - это бесполезная фигня. Ни пользы, ни удовольствия.
Ужин.
Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.ВЫБИРАЕМ ОДИН ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННЫХ ВАРИАНТОВ. Вы можете выбрать продукты только из одной группы, если в конце списка отсутствуют сноски о дополнительных сочетаниях.
1 вариант: Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами или овощами. Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!
2 вариант: Овощи
Используйте любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
8. Бобовых
Можно сочетать с молочными продуктами , либо с крупами, либо с фруктами.
3 вариант: Мясные и рыбные продукты
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем ЛЮБОЕ) и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!
4 вариант: Крупы
1. Рис
2. Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами
5 вариант: Молочные продукты
1. Нежирный творог.
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами
4. Сыр с криспами (до 50гр)
Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.ВЫБИРАЕМ ОДИН ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННЫХ ВАРИАНТОВ. Вы можете выбрать продукты только из одной группы, если в конце списка отсутствуют сноски о дополнительных сочетаниях.
1 вариант: Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами или овощами. Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!
2 вариант: Овощи
Используйте любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
8. Бобовых
Можно сочетать с молочными продуктами , либо с крупами, либо с фруктами.
3 вариант: Мясные и рыбные продукты
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем ЛЮБОЕ) и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!
4 вариант: Крупы
1. Рис
2. Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами
5 вариант: Молочные продукты
1. Нежирный творог.
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами
4. Сыр с криспами (до 50гр)
Обед:
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах. Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованные овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.
Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.
Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованные овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.
Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.
Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
Вес: 74,7 кг
Рост: 173 см
Определилась для себя сидеть на системе -60 и контролировать потребление ккал.
Day1=900kk
остальные дни
Рост: 173 см
Определилась для себя сидеть на системе -60 и контролировать потребление ккал.
Day1=900kk
остальные дни
понедельник, 10 июня 2013
1. Похудеть на 5 кг.
2. Похудеть на 8 кг.
3. Похудеть на 10 кг.
4. Качать пресс ежедневно по 60 раз в 3 подхода.
5. Ходить в бассейн 3 раза в неделю.
6. Бегать каждый день по 2 км.
7. Ежедневно выпивать по 2 л воды.
8. Употреблять в пищу не менее 5 овощей и 5 фруктов.
9. Избавиться от шоколадозависимости.
2. Похудеть на 8 кг.
3. Похудеть на 10 кг.
4. Качать пресс ежедневно по 60 раз в 3 подхода.
5. Ходить в бассейн 3 раза в неделю.
6. Бегать каждый день по 2 км.
7. Ежедневно выпивать по 2 л воды.
8. Употреблять в пищу не менее 5 овощей и 5 фруктов.
9. Избавиться от шоколадозависимости.
10. Прекратить наедаться вредностями по выходным!